Regenerujte svoje sily!
Každý športovec vie, že o jeho výkonnosti nerozhoduje len kvalita a kvantita tréningového zaťaženia. V rovnakej miere má vplyv na výkonnosť aj regeneračná starostlivosť.
Súčasťou rôznych foriem telesnej aktivity je komplexná regenerácia síl, ktorá je v živote každého človeka veľmi dôležitá. Jej formy môžu byť rôzne a individuálne sa líšia podľa činnosti, intenzity a dĺžky trvania záťaže. Pre veľké nároky na športovca a nezastaviteľné zvyšovanie výkonov, je práve regenerácia čoraz viac dôležitá a vymýšľajú sa jej stále zložitejšie a premyslenejšie postupy. Jej cieľom je zvýšenie kvality i kvantity tréningu a vytvorenie podmienok pre ďalší rast výkonnosti.
Ak sa pohyb vykonáva počas dlhšej doby, dochádza k dlhodobej morfologickej a funkčnej prestavbe organizmu. Na to, aby bola táto prestavba čo najefektívnejšia a viedla k zvyšovaniu športovej výkonnosti, je potrebné poznať a uplatňovať zotavovacie procesy (regeneráciu). Na to slúžia nielen rôzne typy regenerácie ako aktívny odpočinok, ale aj športový výkon nízkej intenzity, priamo ovplyvňujúci priebeh zotavenia.
Ak chcete mať vyšší výkon, je potrebné zvýšiť intenzitu záťaže a skrátiť intervaly medzi výkonmi (tréningová jednotka). Tá sa nezaobíde bez dokonalej a účelnej komplexnej regenerácie, ktorá skracuje dobu zotavenia. Pri dôslednom a kvalitnom použití zodpovedajúcich regeneračných prostriedkov je reálne zvýšiť intenzitu tréningového zaťaženia až o 15 %.
Komplexná regenerácia síl má vplyv na psychické vlastnosti, techniku pohybu, dynamické stereotypy, kvalitu a veľkosť sily, zdravotný a funkčný stav jedinca.
Príklady najznámejších regeneračných foriem
- masáže
- kryoterapia
- sauna
- vodné procedúry (kúpele, zábaly, obklady, bazén, atď.)
- racionálna výživa, pitný režim, demineralizácia
- strečing
- regenerácia pohybom: športový výkon nízkej intenzity (plávanie, jazda na bicykli, beh)
- kvalitný a postačujúci spánok
