Ako odbúravať stres
Poznáte to. Blíži sa vám koniec pracovnej doby, ale vy nestíhate dokončiť úlohu, ktorú ste mali ešte dnes odovzdať. Do toho vám volá manžel a oznamuje vám, že nestíha ísť do škôlky pre deti lebo musí vybaviť ešte jedno obchodné stretnutie. Vonku je sychravo, doma nemáte navarené a večer vás čaká ešte doučovanie angličtiny. Mnohé ženy v takýchto okamihoch začnú stresovať. Ak patríte medzi ne aj vy vedzte, že aj so stresom sa dá ľahko bojovať. Ako?
V prvom rade, by ste sa mali usmievať. Smiech a humor znižujú stres tým, že odplavujú stresové hormóny: adrenalín akortizol. Naopak, čo je pre naše telo veľkým pozitívom, uvoľňujú hormóny šťastia - endorfíny. Takže nech máte z hocičoho zlú náladu, skúste sa nad tým pousmiať, budete sa určite cítiť uvoľnenejšie a šťastnejšie. Ak sa skúšate usmievať, ale nejde to, máme pre vás inú radu: zhlboka dýchajte! Sadnite si niekam bokom, vyrovnajte si chrbticu, zavrite oči a hlasno sa nadýchnite a vydýchnite. V práci môžete tento proces opakovať častejšie. Odborníci totiž tvrdia, že náš stres znižuje práve každá prestávka vyplnená hlbokým dýchaním. A o to nám predsa ide. Niekedy proti stresu pomáha, keď si položíme končeky prstov našej pravej ruky na zápästie ľavej ruky tak, aby sme cítili svoj pulz. Dôležité je pritom dodržať dýchanie bránicou v pomere 1-4-2. Čo to vlastne znamená? Hlboký nádych by mal byť iba počas jednej sekundy, zadržanie dychu by sme mali vydržať po dobu štyroch sekúnd, pričom samotné vydýchnutie je optimálne stihnúť do dvoch sekúnd. Ak tento úkon zopakujete minimálne päťkrát po sebe vedzte, že sa uvoľníte a jednoducho prečistíte svoju myseľ.
Ak dopredu vieme, že nás čaká náročný deň, mali by sme si určiť priority a harmonogram celého dňa. Aj takto sa totiž zbavíte zbytočného stresu a získate prehľad o tom, čo robíte nezmyselne a zbytočne. Myslite na to, že za celý deň si musíte nájsť čas aj sama na seba. Zamyslite sa nad tým, kedy ste boli naposledy na masáž alebo manikúru. Nesprávajte sa ako slúžka a určite si isté hranice. Veď nie je nikde napísané, že ste to práve vy, kto musí na každú prosbu odpovedať „áno". Zbytočne tak hromadíte v sebe zlosť, ktorú sa za každú cenu snažíte pred okolitým svetom skryť. Myslite na to, že časom vaša nahromadená zlosť aj tak prejde von a otrávi vzťahy na vašom pracovisku alebo v rodine. Najlepším a hlavne úplne najjednoduchším spôsobom ako sa vyhnúť stresu počas celého dňa, je pozitívne naštartovať svoje telo a myseľ hneď ráno. Ako to docieliť? Skúste vstať z postele o čosi skôr a prejdite sa na zastávku mestskej hromadnej dopravy pomalým tempom. Neutekajte na autobus. Naopak, skúste ísť z domu ešte skôr a pomalým krokom zvládnite pešo jednu celú zastávku. Takýmto krokom podporujete totiž tie emócie, ktoré sa spájajú s pocitom výnimočného života. Ak urobíte z tejto rannej prechádzky každodennú samozrejmosť, uvidíte, že sa vám dobrá nálada udrží počas celého dňa.
Existujú však i usmievaví jedinci, ktorí sa každé ráno skôr prebudia, idú do práce ladným krokom, majú naplánovaný svoj čas, ale i tak pociťujú niekde vo vnútri nervozitu, ktorá často vyúsťuje do stresu. Prečo? Mnoho ľudí zabúda na zdravú a hlavne vyváženú stravu. Myslite počas pracovnej doby na to, že obed je veľmi dôležitou súčasťou nášho jedálnička. Časté zanedbanie raňajok alebo obeda môže mať pre naše telo trvalé následky. Stres totiž často pramení z našej nezdravej životosprávy. Nie nadarmo by mal náš organizmus prijímať množstvo vitamínov a minerálov práve z ovocia a zeleniny. A ak si ráno chcete dopriať pomalú prechádzku a nestíhate si pripraviť čerstvý ovocný šalát vedzte, že veľmi zdravé raňajky si vychutnáte aj s cereáliami Nestlé. Ich jednoduchá príprava a množstvo vitamínov a minerálov zaručí optimálne fungovanie nášho tela aj mysle po celý deň
